2 razy w

Nie posiadam skosu, drążka ani prasy do nóg. I nie chcę robić mc Trening na siłę : 3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie : 15/15 6/6/4/4 Pompki w podporze tyłem : 6/6/6/6 Środa : Biceps+Plecy Biceps [...]

[...] za Kark 12/10/10/8/6/4 z klatki 12/12/12/12 tutaj jeszcze unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Podciąganie do brody 12/10/8 Sztangielki Sztrugsy 3xstały ciężar Nogi: Tydzień temu się nabawiłem kontuzji. Rozpiszę Wrzuć nózki jak tylko sie bedzie dało trenuj choc lekko ale zawsze.Nie widze też brzucha dołóz trzy razy w tygodnu. Dobrze?:>

[...] parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) " ten czy ten drugi? 5. ilość np. 2s oznacza że w czasie jednego obwodu 2 razy ćwiczenie? Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? 6. Jaka ma być liczba obwodów na dzień mogę zrobić 1 tygodnia 2 a w następnym [...]

Men's Health to wziąłem ze 2 razy do ręki w empiku do przejrzenia jakichś artykułów o diecie/treningu i rozśmieszyły mnie porady z tej gazetki. Lepiej tego w ogóle nie czytać jeśli nie ma się wiedzy, bo redagujący te teksty to pseudo znawcy i można nieźle się wpakować biorąc na poważnie ich rady. Odpuść sobie serek wiejski i kupuj twaróg półtłusty [...]

[...] płatki owsiane 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika 20-30g Ps: nie moglem znalesc zadnego tematu gdzie mozna wstawic diete do oceny bez zakladania nowego tematu a jak juz to z 2007 roku wiec wątpie zeby ktos odpisał Co do odżywek to mniej wiecej w pozniejszym czasie dodam jakąs kreatynke czy co cwiczę 3 razy w tygodniu

[...] to nie jest dla ciebie wcale duzo. Ja to jeszcze sugeruje spojrzec dokladnie na trening. Powinienes miec konkretny ciezki (jak na ciebie) wymagajacy trening silowy 3-4 razy w tyg. Ma byc konkret, zobaczysz jak bedziesz wiecej jadl jak ci to pomoze w treningu i w ogole w takiej aktywnosci pozatreningowej, bedzie ci sie bardziej chcialo, [...]

„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]

[...] na drążku podchwytem x9-11 7. pompki w wąskim ustawieniu 8-10 8. Podciąganie nóg w zwisie x10-15 9. Brzuszki ze skrętem. Przez pierwsze dwa tygodnie będę robił po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodam trzeci obwód. Od czwartego/piątego tygodnia będą pełne cztery obwody. Może być? Tylko dalej nie wiem czy robić trening 2 czy 3 razy w tygodniu.

[...] na poziomie 2.75g / kgmc to w jakimś konkretnym celu? Według mnie (jeśli się mylę proszę nie krytykować za bardzo) powinno się jeść 2-3 g/kgmsc, zwłaszcza, że ćwiczę 5 razy w tyg (3 siłowo, 2 aeroby). Innym aspektem jest moje przyzwyczajenie i natura, po prostu lubię mięcho, sery i ryby, a tego wszystkiego u mnie w domu nigdy go nie [...]

Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] TKO/KO. Jeśli nie nauczysz się patrzeć rozsądkiem,to będziesz typował źle. Po prostu gadam i uzasadniam i wygrywam-nikt mi nie może zamknąc ryja bo mam rację.I'm Ali Wiele razy w postach o Tule pisałeś do mnie *******isz ,*******isz,a gdy tylko ja tak napisałem pękłeś jak bańka mydlana-zbyt emocjonalnie podchodzisz do tego,a to zwykłe forum [...]

[...] śniadanie 2 miały byc szaszłyki ale wykałaczek nie miałem i powrzucałem tylko składniki do piekarnika, posiłek rozbity na 2 razy http://desmond.imageshack.us/Himg853/scaled.php?server=853&filename=13012012465.jpg&res=medium przed treningiem makaron z udzcem wolowym w sosie pomidorowym [...]

No to muesz miec nie bywałego farta skoro 2 razy pod rząd i to w 2 różnych posladkach

Jeżeli ktoś sądzi, ze Cormir by pokonał jonsa, radzę się obudzic :-D Ta walka to tylko czysty marketing by był, chyba (?) prawdziwy bad blood, ponoc prawie 2 razy sie lali na ulicy :-D Ale imo w klatce, JJ by go rozniósł, zasięg poteżny, punktowałby go jak chciał. Cormier w nogi się nie rzuca, tez raczej obala z klinczu, jakos nie moge sobie [...]

Oj dobra! Mowie szczerze! Nie mam kasy na siłke! :( Jak możesz to powiedz ile razy dziennie i ile pompek i podnoszenia się na drążku. Bo na tym drążku to się 2 razy podciągnę i koniec. A pompek z 10 zorbie.I przez jaki okres mam to robić? Zmieniony przez - DjDawko w dniu 2008-07-20 01:04:27

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie minicut 2100kcal -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowy i 2 razy cardio rower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] aby przyspieszyć gojenie nogi. Rozciąganie uda do granicy bólu, i kompresy z lodu. Uniwersalne ćwiczenia rozciągające http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,139687,14330476,Atlas_cwiczen__Rozciaganie__WIDEO_.html Rozciągaj noge najlepiej 2 razy dziennie, jak poczujesz ból rozluźnij nogę. Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-12-28 19:58:24

[...] - 1min. Wyciskanie hantli jednorącz - 1min. Nożyce pionowe z piłką lekarską - 1min. Runda 4 Rzucanie piłką lekarską - 1min. Ciosy proste z hantlami - 1min. Wznosy nóg - 1min. Runda 5 Pompki w podporze tyłem - 1min. Podrzut + wycisk hantli jednorącz - 1min. Bieg bokserski - 1min. Całość powtórzyłem 2 razy, przerwy pomiędzy rundami - 1min.

Ok, wróciłem z treningu, zrobiłem go w wersji 10 powtórzeń z rozgrzewkowymi seriami. Masakrycznie się zmęczyłem bo zrobiłem chyba z 2 razy więcej serii niż robię normalnie, bo po 4 serie na ćwiczenie a normalnie robię 3 lub 1. Robiłem zgodnie z progresją 60% 80% 90% i 100%. Wytłumaczcie mi proszę co jest źle. Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu [...]

Hej, Odkopuje trochę ten temat. Więc : tabatę ćwiczę co rano (wspomagam to BCAA) Na ćwiczenia mam czas : 2 lub 3 razy w tygodniu Staram się już nie robić ćwiczeń dzień po dniu. Moje pytania : 1. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 2 x w tygodniu? 2. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 3 x w tygodniu? 3. Jaka metoda ćwiczeń daje [...]